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長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

患者：女，30歲

病情描述:
最近這幾天我晚上一直睡不著(zhù)，覺(jué)失眠，長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好要怎么辦？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科
失眠可以多喝一些粥類(lèi)，核桃，桂圓之類(lèi)的。另外多吃新鮮蔬菜水果，主要的是要緩解心里壓力。晚飯不要吃的太飽，飲食宜清淡，不要喝濃茶、咖啡等，不要吃刺激性的食物，積極參加體育鍛煉?？梢猿渣c(diǎn)谷維素和維生素b1進(jìn)行調理，平時(shí)注意盡量不要熬夜，睡前用熱水泡腳，按摩頭皮可以幫助睡眠。
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
可以睡前喝一杯熱牛奶，有助眠的作用，此外主食可以選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。肉類(lèi)選擇鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。睡前6小時(shí)內禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸，且晚餐不宜多量。
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