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治療失眠的辦法

病情描述:
我這段時(shí)間總是失眠,第二天上班也沒(méi)有精神,試了很多方法都沒(méi)用,治療失眠的辦法是什么呢?
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

治療失眠可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘,午睡控制在20分鐘內。睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)或進(jìn)食。

2、心理干預

認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀(guān)念,放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續壓力可能導致入睡困難、早醒等癥狀。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥可短期使用。藥物可能與神經(jīng)系統遞質(zhì)調節有關(guān),需警惕頭暈、嗜睡等不良反應。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法適用于頑固性失眠。慢性失眠常伴隨日間疲勞、注意力下降,需排除甲狀腺功能異常等病因。

睡前飲用溫牛奶或小米粥,避免攝入咖啡因,臥室保持安靜黑暗,定期進(jìn)行適度有氧運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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