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失眠的自我療法有哪些

患者:女,23歲 提問(wèn)于2019-06-09 19:04

病情描述:
我因為跟男朋友分手晚上睡不好覺(jué),失眠,失眠的自我療法有哪些?
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
注意飲食調節,下午三點(diǎn)后就不要再喝咖啡和濃茶了,晚飯吃得清淡營(yíng)養,富含粗纖維,睡前一個(gè)小時(shí)可以喝點(diǎn)有助眠作用的花草茶,如玫瑰花、桂圓、合歡花、百合等。夫妻之間、父母和孩子之間、舍友之間等,放棄大吃大喝、聚會(huì )狂歡,而是一起聊聊天、散散步、交流感情,對改善深睡眠非常有幫助。
周曾 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科
睡前遠離手機電腦,至少在睡前半小時(shí),就要把需要手機和電腦處理的事情結束掉,開(kāi)始洗漱的準備,讓身心知道自己很快就要進(jìn)入睡眠模式了。有入睡困難的人,可以創(chuàng )建屬于自己的睡眠儀式,如固定聽(tīng)一段音樂(lè ),換上某件特別的睡衣或者正念刷牙,把注意力完全集中到刷牙的動(dòng)作上,隨著(zhù)呼吸慢慢刷,刷3分鐘。
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