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空腹多久開(kāi)始消耗脂肪

患者：女，25歲

病情描述:
因為常年都在辦公室作業(yè)，因此肚子上有贅肉體重也重了不少，空腹多久開(kāi)始消耗脂肪呢？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

空腹狀態(tài)下一般需要12小時(shí)以上開(kāi)始消耗脂肪，實(shí)際時(shí)間受到基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食結構、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率高的人群可能更快啟動(dòng)脂肪供能，這類(lèi)人群通常肌肉含量較高或甲狀腺功能較活躍。

2、運動(dòng)強度

中高強度運動(dòng)會(huì )加速糖原耗盡，促使身體提前進(jìn)入脂肪代謝階段，例如跑步、游泳等有氧運動(dòng)。

3、飲食結構

低碳水化合物飲食者體內糖原儲備較少，可能更快啟動(dòng)脂肪分解代謝過(guò)程。

4、個(gè)體差異

性別、年齡、激素水平等因素會(huì )影響脂肪動(dòng)員速度，女性可能比男性更早啟動(dòng)脂肪供能機制。

建議通過(guò)規律運動(dòng)結合均衡飲食來(lái)優(yōu)化脂肪代謝效率，避免長(cháng)期空腹導致肌肉流失或低血糖反應。

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