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經(jīng)期后如何減肥

患者：女，23歲

病情描述:
我想在我的月經(jīng)來(lái)完后，進(jìn)行減肥我應該怎么做？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

經(jīng)期后減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、加強力量訓練、控制熱量攝入等方式實(shí)現。經(jīng)期后激素水平穩定，新陳代謝加快，是減脂的黃金期。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，避免高糖高脂零食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中低強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續30-45分鐘，幫助消耗多余脂肪。

3、力量訓練

加入抗阻訓練如深蹲、平板支撐等，每周2-3次，增加肌肉量可提高基礎代謝率，長(cháng)期效果更顯著(zhù)。

4、熱量控制

每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免過(guò)度節食，保證營(yíng)養均衡，可配合食物稱(chēng)重和飲食記錄。

經(jīng)期后減肥需循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)或極端節食，保持充足睡眠和水分攝入有助于提高減脂效率。

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