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怎樣才能提高自己的記憶力

患者：女，42歲

病情描述:
我的記憶力很差，有很多事情都記不清，怎樣才能提高自己的記憶力？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

提高記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、情緒管理等方式實(shí)現。記憶力的提升與大腦健康狀態(tài)、神經(jīng)可塑性、心理因素等多方面有關(guān)。

1、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì )損害海馬體功能，影響記憶鞏固。建議固定就寢時(shí)間，睡前減少藍光暴露。

2、營(yíng)養補充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、深海魚(yú)，以及含維生素B族的全谷物。這些營(yíng)養素有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成，可配合醫生建議使用銀杏葉提取物、吡拉西坦等改善腦代謝藥物。

3、認知訓練

通過(guò)記憶宮殿法、數字編碼等記憶技巧進(jìn)行練習。重復進(jìn)行聯(lián)想記憶訓練能增強大腦神經(jīng)連接效率，每周至少進(jìn)行3次專(zhuān)項訓練。

4、情緒管理

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高損傷海馬體。正念冥想、深呼吸等減壓方式可改善記憶功能，必要時(shí)可遵醫囑使用調節神經(jīng)遞質(zhì)藥物。

日?？啥喑院颂?、藍莓等健腦食物，結合有氧運動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)。若出現進(jìn)行性記憶力減退建議及時(shí)就診神經(jīng)內科。

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