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怎樣預防產(chǎn)后抑郁

患者：女，25歲

病情描述:
我剛懷完寶寶，想咨詢(xún)一下，怎樣預防產(chǎn)后抑郁癥狀呢？不想讓自己太難受。
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

預防產(chǎn)后抑郁可通過(guò)心理支持、規律作息、適度運動(dòng)、營(yíng)養補充等方式實(shí)現。產(chǎn)后抑郁通常由激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠不足、家庭關(guān)系等因素引起。

1、心理支持：

家人陪伴和情感交流有助于緩解產(chǎn)婦焦慮情緒。建議配偶參與育兒，避免產(chǎn)婦孤立無(wú)援，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師幫助。

2、規律作息：

保證每天6-8小時(shí)連續睡眠，與嬰兒作息同步。白天可安排家人輪班照護嬰兒，避免長(cháng)期睡眠剝奪影響情緒調節能力。

3、適度運動(dòng)：

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，每周3次、每次30分鐘即有助改善情緒狀態(tài)。

4、營(yíng)養補充：

增加深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，適量補充維生素D和B族維生素。避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)影響情緒穩定性。

哺乳期婦女出現持續情緒低落超過(guò)2周，或伴隨食欲改變、自殺念頭等癥狀時(shí)，應及時(shí)到精神心理科就診評估。

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