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怎樣鍛煉陰道彈性

病情描述:
產(chǎn)后感覺陰道松弛怎么辦怎樣恢復(fù)緊致呢有什么方法嗎?
共1個(gè)回答
鞏麗 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 婦科

鍛煉陰道彈性的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸練習(xí)、瑜伽球輔助訓(xùn)練。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過有節(jié)奏地收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力,每日重復(fù)進(jìn)行可改善陰道松弛,適合產(chǎn)后或更年期女性。

2、陰道啞鈴訓(xùn)練

使用錐形啞鈴置入陰道進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,逐步增加啞鈴重量能有效提升肌肉緊致度,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

3、腹式呼吸練習(xí)

深呼吸時(shí)配合盆底肌收縮可協(xié)調(diào)肌肉群功能,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善因腹壓異常導(dǎo)致的陰道松弛。

4、瑜伽球輔助

坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆起伏運(yùn)動(dòng)能激活深層肌群,每周三次可增強(qiáng)陰道周圍肌肉的協(xié)調(diào)性與彈性。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)維持整體健康狀態(tài),訓(xùn)練中出現(xiàn)不適需立即停止并咨詢婦科醫(yī)生,產(chǎn)后女性應(yīng)在惡露排凈后開始鍛煉。

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