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產(chǎn)后怎么減肚子

患者：女，22歲

病情描述:
寶寶都一歲了，肚子上的肉還是沒(méi)有瘦下去?，F在的肚子就像懷孕4到5個(gè)月那么大。什么好看的衣服都穿不下了?；顒?dòng)起來(lái)也不利索。想找一種健康的減肚子方法。產(chǎn)后怎么減肚子？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、腹直肌修復、壓力管理等方式實(shí)現。產(chǎn)后腹部突出通常由腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛、激素變化等原因引起。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖高脂食物，少量多餐有助于穩定血糖。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸等低強度訓練，3個(gè)月后加入平板支撐、瑜伽等核心強化運動(dòng)。

3、腹直肌修復

通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估確認分離程度，2指以?xún)瓤赏ㄟ^(guò)自主訓練恢復，超過(guò)3指需結合電刺激或手術(shù)治療。

4、壓力管理

保證充足睡眠，通過(guò)冥想等方式調節壓力激素水平，避免皮質(zhì)醇升高導致脂肪向腹部堆積。

哺乳期女性每日保持500毫升以上飲水量，避免束腹帶長(cháng)期壓迫，建議在醫生指導下制定個(gè)性化恢復方案。

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