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成人如何提高記憶力

患者：男，27歲

病情描述:
我經(jīng)常加班學(xué)習考試，自己的記憶力差了點(diǎn)，成人如何提高記憶力？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

提高記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、情緒管理等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況選擇適合的方法。

1、規律作息

保證充足睡眠有助于海馬體鞏固記憶，建議固定入睡時(shí)間并避免熬夜，午間可進(jìn)行短時(shí)間休息。

2、營(yíng)養補充

增加富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、含磷脂酰絲氨酸的雞蛋等食物，必要時(shí)遵醫囑使用銀杏葉提取物、吡拉西坦等改善腦代謝藥物。

3、認知訓練

通過(guò)記憶宮殿法、數字編碼等技巧進(jìn)行刻意練習，每日進(jìn)行速讀或心算等腦力活動(dòng)刺激神經(jīng)突觸可塑性。

4、情緒管理

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇損傷記憶中樞，可通過(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)調節應激反應，焦慮嚴重時(shí)需心理干預。

建議每周進(jìn)行三次以上中等強度運動(dòng)，飲食注意控制精制碳水攝入，避免過(guò)量飲酒等損害認知功能的行為。

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