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腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

病情描述:
我患有腰間盤(pán)突出，想知道腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出癥可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助治療。腰椎間盤(pán)突出癥通常由長(cháng)期姿勢不良、椎間盤(pán)退行性變、急性外傷、遺傳因素等原因引起。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌與多裂肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每周3-4次，單次不超過(guò)20分鐘，疼痛發(fā)作期需暫停。

2、低強度有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)能改善血液循環(huán)且不增加脊柱負荷，水溫建議28℃以上，騎行時(shí)保持腰部直立，單次時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。

3、姿勢調整訓練

學(xué)習正確的坐姿與搬重物姿勢，使用符合人體工學(xué)的腰靠，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，必要時(shí)佩戴短期腰圍支撐。

4、牽引輔助治療

在康復師指導下進(jìn)行間歇性牽引，可暫時(shí)擴大椎間隙減輕壓迫，禁忌用于嚴重骨質(zhì)疏松或馬尾綜合征患者。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性期應以臥床休息為主，所有訓練計劃需經(jīng)康復醫師評估后實(shí)施，運動(dòng)中出現下肢放射痛需立即停止。

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