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長(cháng)期睡眠不好怎么改善

患者：女，56歲

病情描述:
我是長(cháng)期的睡不好覺(jué)，但是也沒(méi)找到好的治療方法，那么長(cháng)期睡眠不好怎么改善呢？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

長(cháng)期睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。減少午睡時(shí)間有助于夜間睡眠質(zhì)量提升。睡前4小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和隔音設施。選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松。

3、心理干預

認知行為療法對改善失眠效果顯著(zhù)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習壓力管理技巧。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。慢性失眠需排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等病因。所有藥物須在醫生指導下使用。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前使用電子設備。持續失眠超過(guò)1個(gè)月應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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