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如何自我疏導治療抑郁癥

患者：女，42歲

病情描述:
我被診斷為抑郁癥，想通過(guò)自己調整一下，想知道怎么自我疏導治療抑郁癥？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

抑郁癥可通過(guò)心理調節、社交支持、規律作息、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、情緒日記記錄負面想法，認知行為療法幫助糾正消極認知模式，必要時(shí)可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

2、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或支持小組，減少社會(huì )隔離感。伴隨嚴重社交恐懼時(shí)可聯(lián)合心理治療，醫生可能建議嘗試文拉法辛、米氮平等藥物改善癥狀。

3、規律作息

保持固定睡眠時(shí)間，每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng)。睡眠障礙明顯者需排除甲狀腺功能異常等軀體疾病，可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等助眠藥物。

4、專(zhuān)業(yè)干預

中重度抑郁需結合心理咨詢(xún)與藥物治療，電休克療法適用于難治性病例。癥狀持續需排查雙相障礙可能需使用喹硫平、鋰鹽等心境穩定劑。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，避免酒精攝入，維持適度社交活動(dòng)與陽(yáng)光照射有助于病情改善。

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