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產(chǎn)后母乳喂養怎么快速恢復身材

患者：女，25歲

病情描述:
我生產(chǎn)之后一直母乳喂養，想快速的恢復身材，產(chǎn)后母乳喂養怎么快速恢復身材？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后母乳喂養期間可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、規律作息、科學(xué)塑身等方式恢復身材?；謴退俣仁芑A代謝、哺乳量、個(gè)體差異、產(chǎn)后護理等因素影響。

1、合理飲食

哺乳期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品，避免高糖高脂食物，每日熱量控制在1800-2200千卡，分5-6餐少量多餐。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后開(kāi)始低強度運動(dòng)如凱格爾運動(dòng)、散步，3個(gè)月后逐步增加瑜伽或游泳，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。

3、規律作息

保證7-8小時(shí)分段睡眠，與嬰兒同步休息，避免熬夜，壓力激素皮質(zhì)醇水平穩定有助于脂肪代謝。

4、科學(xué)塑身

使用產(chǎn)后專(zhuān)用收腹帶每天不超過(guò)8小時(shí)，哺乳期結束后可考慮射頻緊膚等醫美手段，需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，可適量食用西藍花、燕麥、雞胸肉、蘋(píng)果，避免節食影響乳汁質(zhì)量，出現頭暈乏力需及時(shí)就醫。

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