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孕前營(yíng)養怎么準備

患者：女，25歲

病情描述:
打算要孩子了，孕前需要補充什么營(yíng)養嗎？要怎么準備？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

孕前營(yíng)養準備可通過(guò)均衡膳食、補充葉酸、控制體重、調整生活習慣等方式進(jìn)行。孕前營(yíng)養不足可能由飲食結構單一、微量營(yíng)養素缺乏、消化吸收障礙、慢性疾病等因素引起。

1、均衡膳食

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及不飽和脂肪酸，重點(diǎn)增加深色蔬菜、全谷物、海產(chǎn)品攝入，避免高糖高鹽加工食品。

2、補充葉酸

孕前3個(gè)月起每日補充400-800微克葉酸可預防神經(jīng)管畸形，同時(shí)需配合維生素B12、鐵劑等協(xié)同營(yíng)養素，避免與抗驚厥藥物同服。

3、控制體重

BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食運動(dòng)調節至適宜范圍，肥胖可能影響卵子質(zhì)量，消瘦者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入使BMI達到18.5以上。

4、調整習慣

戒煙戒酒至少3個(gè)月，減少咖啡因攝入，規律作息避免熬夜，停用可能致畸的藥物如異維A酸、四環(huán)素類(lèi)抗生素等。

建議孕前3-6個(gè)月進(jìn)行營(yíng)養評估，存在貧血、甲狀腺功能異常等基礎疾病需提前干預，備孕期間每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。

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