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精神緊張睡不著(zhù)怎么辦

患者:男,35歲

病情描述:
我最近總是精神緊張睡不著(zhù)覺(jué),精神緊張睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

精神緊張睡不著(zhù)可通過(guò)放松訓練、調整作息、心理疏導、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、放松訓練:

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習,每天睡前重復進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性。避免睡前使用電子設備,藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

2、調整作息:

固定起床和入睡時(shí)間,即使失眠也須按時(shí)起床。白天避免超過(guò)30分鐘的小睡,午睡時(shí)間建議安排在13點(diǎn)前。

3、心理疏導:

認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù),可通過(guò)記錄睡眠日記識別錯誤認知。嚴重焦慮時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療:

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物,長(cháng)期失眠伴焦慮可考慮曲唑酮。所有藥物均需在精神科醫師指導下使用。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,床墊硬度需符合人體工學(xué)。持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫。

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