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孕前如何補充營(yíng)養

患者：女，25歲

病情描述:
我最近開(kāi)始備孕，很想為懷孕補充足夠的營(yíng)養，但不知什么方式最為妥當。
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕前營(yíng)養補充需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、碘、鈣等營(yíng)養素，可通過(guò)均衡飲食、營(yíng)養素補充劑、生活方式調整、醫學(xué)檢查評估四種途徑實(shí)現。

1、均衡飲食

每日攝入深色蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品等食物，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來(lái)源多樣化，避免高糖高脂飲食。

2、營(yíng)養素補充

孕前3個(gè)月起每日補充400微克葉酸，缺鐵性貧血者需補充鐵劑，碘缺乏地區建議選用加碘鹽，必要時(shí)在醫生指導下使用復合維生素。

3、生活方式

戒煙戒酒，保持適度運動(dòng)，控制體重在BMI18.5-23.9范圍，避免接觸有毒有害物質(zhì)，規律作息減少應激。

4、醫學(xué)評估

孕前檢查血常規、甲狀腺功能等指標，糖尿病患者需控制血糖，高血壓患者應調整用藥，遺傳病家族史者建議進(jìn)行基因咨詢(xún)。

備孕期間可適量增加三文魚(yú)、雞蛋、西藍花、燕麥等食物，避免生食，定期監測營(yíng)養狀況并及時(shí)調整補充方案。

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