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孕前怎么調理身體嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我和老公在備孕想要孩子，孕前該怎么調理身體呀？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

孕前身體調理可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充營(yíng)養素、調整生活習慣等方式進(jìn)行。

1、均衡飲食：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，多吃深色蔬菜水果和全谷物，減少高糖高脂食物，有助于改善卵子和精子質(zhì)量。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次30分鐘，幫助維持正常體重并增強體質(zhì)。

3、補充營(yíng)養素：

孕前3個(gè)月開(kāi)始補充葉酸，每日400微克，同時(shí)注意鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養素的攝入。

4、調整生活習慣：

戒煙戒酒，保證充足睡眠，避免熬夜，減少咖啡因攝入，保持心情愉悅。

建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，在醫生指導下制定個(gè)性化調理方案，為孕育健康寶寶做好準備。

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