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提肛運動(dòng)呼吸怎么做

患者：男，38歲

病情描述:
提肛運動(dòng)怎么做，需要怎么配合呼吸呢，要堅持多久，有哪些注意事項
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

提肛運動(dòng)呼吸的正確方法主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式，配合規律呼吸可增強盆底肌功能。

1、站立式

雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)及會(huì )陰部肌肉3秒，呼氣時(shí)放松，重復10次為一組。

2、仰臥式

平躺屈膝，雙手置于腹部，吸氣時(shí)提肛并感受腹部輕微隆起，呼氣時(shí)緩慢放松肌肉。

3、坐姿式

坐直后背貼椅，雙膝自然分開(kāi)，鼻吸氣同時(shí)收緊肛門(mén)如忍便狀，口呼氣時(shí)完全放松。

4、跪姿式

四點(diǎn)跪位保持脊柱中立，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)放松盆底肌，注意避免腰部代償發(fā)力。

建議每日練習2-3組，每組10-15次，避免飯后立即進(jìn)行，長(cháng)期堅持可改善尿失禁及盆腔器官脫垂。

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