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吃什么能改善睡眠質(zhì)量

患者：女，24歲

病情描述:
睡眠不好怎么辦呢？睡眠不好可以吃什么來(lái)改善睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現入睡困難或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃牛奶、小米、香蕉、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，有助于促進(jìn)血清素和褪黑素合成，幫助放松神經(jīng)。

2、小米

小米富含B族維生素，能調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒。

3、香蕉

香蕉含鎂元素和天然糖分，可松弛肌肉并穩定情緒。

4、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體有助于調節睡眠周期。

二、藥物

1、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能延長(cháng)深度睡眠且次日殘留效應較輕。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，具有養心安神作用且副作用較少。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行認知行為治療或藥物干預。

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