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天天晚上失眠怎么辦

患者：女，25歲

病情描述:
我是一個(gè)上班族，最近晚上天天失眠睡不著(zhù)覺(jué)，白天又很疲憊。
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

天天晚上失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，減少日間臥床行為。建立生物鐘節律有助于改善睡眠啟動(dòng)困難。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。環(huán)境噪音應低于35分貝，避免藍光暴露至少1小時(shí)。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸能降低覺(jué)醒度。持續4-6周的心理干預能顯著(zhù)改善睡眠效率。

4、藥物治療

可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現為早醒、日間疲乏等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物。

建議晚餐后適量散步，避免攝入咖啡因和酒精，睡前可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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