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長(cháng)期睡眠不好怎么辦

患者：男，28歲

病情描述:
我這個(gè)月一直睡眠不是很好，長(cháng)期睡眠不好怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

長(cháng)期睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善，通常與精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等因素有關(guān)。

1、調整作息習慣

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，午休控制在20分鐘以?xún)取?/p>

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣舒適的寢具。

3、心理干預

認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù)，可通過(guò)睡眠限制刺激控制等方法重建睡眠節律，焦慮抑郁患者需配合專(zhuān)業(yè)心理疏導。

4、藥物治療

苯二氮?類(lèi)受體激動(dòng)劑如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、具有鎮靜作用的抗抑郁藥如米氮平均可遵醫囑使用，需注意避免長(cháng)期依賴(lài)。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和藍光暴露，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或食用少量堅果，癥狀持續需盡早就醫排查甲狀腺功能亢進(jìn)等器質(zhì)性疾病。

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