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孕婦什么時(shí)候喝牛奶最好

患者：女，29歲

病情描述:
結婚好久了，終于懷孕了，想了解一下孕婦什么時(shí)候喝牛奶最好
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可以在早餐后、睡前兩小時(shí)、加餐時(shí)或運動(dòng)后適量飲用牛奶，建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免空腹飲用。

1、早餐后：

早餐后飲用牛奶有助于鈣質(zhì)吸收，搭配全麥面包等碳水化合物可延緩胃排空時(shí)間。

2、睡前兩小時(shí)：

睡前飲用溫牛奶可幫助改善睡眠質(zhì)量，但需留出足夠消化時(shí)間避免胃部不適。

3、加餐時(shí)段：

上午或下午加餐時(shí)飲用牛奶，既能補充蛋白質(zhì)又可緩解饑餓感，建議搭配少量堅果。

4、運動(dòng)后：

運動(dòng)后30分鐘內飲用牛奶有助于肌肉修復，可選擇含乳清蛋白的牛奶幫助恢復體力。

每日牛奶攝入量建議控制在300-500毫升，乳糖不耐受孕婦可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

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