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跟腱短足踝暖縮需要怎樣鍛煉

患者：女，25歲

病情描述:
我平時(shí)的時(shí)候身體還行，這段時(shí)間不知怎么回事，檢查出了跟腱短足踝暖縮，跟腱短足踝暖縮需要怎樣鍛煉？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

跟腱短縮導致足踝活動(dòng)受限可通過(guò)牽拉訓練、力量強化、平衡練習、器械輔助等方式改善。跟腱短縮多與先天因素、運動(dòng)損傷、長(cháng)期姿勢不良、肌腱退行性變有關(guān)。

1、牽拉訓練

面對墻壁站立，患側腿后伸，前腳掌抵墻，身體前傾保持跟腱牽拉感，每次維持20秒，重復進(jìn)行。

2、力量強化

用彈力帶套住前腳掌進(jìn)行跖屈抗阻訓練，增強小腿三頭肌力量，幫助改善跟腱彈性。

3、平衡練習

單腳站立于平衡墊或軟墊上，通過(guò)動(dòng)態(tài)晃動(dòng)刺激足踝本體感覺(jué)，每日練習可提升關(guān)節穩定性。

4、器械輔助

使用斜板或楔形墊進(jìn)行漸進(jìn)式跟腱牽拉，初始角度不超過(guò)15度，隨適應度增加逐步調整傾斜角度。

鍛煉需循序漸進(jìn)，避免暴力牽拉造成跟腱損傷，若伴隨明顯疼痛或活動(dòng)障礙應及時(shí)就醫評估。

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