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晚上入睡困難怎么辦

患者：女，34歲

病情描述:
我是屬于每天都入睡困難類(lèi)型的，特別難受，那么入睡困難怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上入睡困難可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、藥物治療等方式緩解。入睡困難通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒、疾病因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)。午后限制咖啡因攝入，睡前兩小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇合適硬度的床墊和透氣寢具，必要時(shí)使用白噪音機屏蔽環(huán)境雜音。

3、心理放松訓練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或4-7-8呼吸法練習，睡前書(shū)寫(xiě)煩惱清單轉移焦慮。正念冥想有助于降低大腦過(guò)度活躍狀態(tài)。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現為持續30分鐘以上無(wú)法入睡、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、阿戈美拉汀等處方藥。

建議晚餐避免高脂飲食，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續兩周未改善需就診排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等病理性因素。

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