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空腹跑步的好處與壞處

患者:男,23歲

病情描述:
我打算跑步減肥,可是晚上都沒(méi)時(shí)間,所以選擇在早上跑步,空腹跑步有什么好處和壞處呢?
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

空腹跑步可能帶來(lái)代謝效率提升和脂肪燃燒加速等好處,但也存在低血糖、肌肉分解等風(fēng)險。

1、代謝效率提升

空腹狀態(tài)下體內糖原儲備較低,跑步時(shí)身體會(huì )優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能,有助于提高代謝靈活性。

2、脂肪燃燒加速

晨起空腹跑步可使脂肪氧化率提高,但需控制在30分鐘內以避免過(guò)度消耗。

3、低血糖風(fēng)險

糖尿病患者或糖代謝異常人群易出現心悸、頭暈等低血糖反應,建議攜帶應急糖果。

4、肌肉分解可能

長(cháng)時(shí)間空腹運動(dòng)可能觸發(fā)蛋白質(zhì)分解,健身人群應補充支鏈氨基酸保護肌肉。

建議根據個(gè)人健康狀況調整空腹跑步時(shí)長(cháng),高血壓及心血管疾病患者應避免該行為,運動(dòng)后及時(shí)補充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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