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怎樣才能長(cháng)高

患者：女，26歲

病情描述:
我的個(gè)子很低，我想長(cháng)高點(diǎn)，想了很多的辦法沒(méi)有用，怎樣才能長(cháng)高？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長(cháng)的方法有均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、生長(cháng)激素治療。

1、均衡營(yíng)養：

保證每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)，同時(shí)補充維生素D幫助鈣吸收，避免挑食或過(guò)度節食影響骨骼發(fā)育。

2、規律運動(dòng)：

進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向拉伸運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，刺激生長(cháng)板軟骨細胞增殖，但需避免過(guò)度負重訓練。

3、充足睡眠：

青少年每日需保證8-10小時(shí)深度睡眠，生長(cháng)激素在夜間分泌量占全天的70%，建議22點(diǎn)前入睡并保持黑暗環(huán)境。

4、生長(cháng)激素治療：

確診生長(cháng)激素缺乏癥患者可遵醫囑使用重組人生長(cháng)激素，治療前需進(jìn)行骨齡檢測和垂體功能評估，禁忌自行用藥。

建議青春期前開(kāi)始干預，定期監測骨齡和生長(cháng)速度，避免盲目服用增高保健品，骨骺閉合后身高增長(cháng)空間有限。

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