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怎樣減小腿肌肉

患者：男，45歲

病情描述:
腿部肌肉很發(fā)達，看起來(lái)好不協(xié)調，怎樣才能減掉小腿肌肉？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

減小腿肌肉可通過(guò)拉伸運動(dòng)、調整步態(tài)、控制蛋白質(zhì)攝入、局部按摩等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況選擇合適方法。

1、拉伸運動(dòng)

針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻弓步拉伸或臺階踮腳拉伸，每次保持15秒以上，重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、調整步態(tài)

避免長(cháng)期穿高跟鞋或前腳掌發(fā)力行走，改用全腳掌均勻著(zhù)地方式，減少小腿肌肉代償性肥大。

3、控制蛋白質(zhì)

每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1-1.2克，避免過(guò)量蛋白質(zhì)結合力量訓練導致的肌纖維增粗。

4、局部按摩

使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿后側肌群，配合精油按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉線(xiàn)條。

建議結合有氧運動(dòng)如游泳或騎自行車(chē)，避免長(cháng)期進(jìn)行跳躍類(lèi)高強度訓練，運動(dòng)后及時(shí)冰敷可預防肌肉充血膨脹。

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