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怎么減副乳和胳膊

患者:女,27歲

病情描述:
胳膊和副乳都特別胖,讓我很沒(méi)自信,怎么才能去除?
共1個(gè)回答
姚俊 主任醫師 去掛號
廣東醫科大學(xué)附屬醫院 三甲 耳鼻咽喉科

副乳和胳膊可通過(guò)調整飲食、加強運動(dòng)、局部塑形訓練、醫療美容等方式改善。脂肪堆積、肌肉松弛、激素變化、淋巴循環(huán)不暢是常見(jiàn)原因。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如雞胸肉、西藍花,控制每日熱量攝入有助于減少全身脂肪。

2、加強運動(dòng)

進(jìn)行有氧運動(dòng)如游泳、慢跑結合力量訓練,側重啞鈴側平舉、俯臥撐等動(dòng)作,每周至少3次,每次30分鐘以上。

3、局部塑形

通過(guò)瑜伽彈力帶拉伸、跪姿俯臥撐等針對性訓練,增強胸大肌和肱三頭肌,改善線(xiàn)條,每日堅持15分鐘。

4、醫療美容

頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或吸脂手術(shù),需由專(zhuān)業(yè)醫師評估操作,可能伴隨短暫紅腫、淤青等反應。

保持規律作息,避免熬夜導致激素紊亂,運動(dòng)前后充分拉伸,短期內效果不明顯時(shí)建議咨詢(xún)健身教練或醫師。

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