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膠原蛋白怎么喝效果最好

患者:女,36歲

病情描述:
我上周買(mǎi)了幾盒膠原蛋白,應該怎么喝效果才最好呢?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

膠原蛋白粉建議在空腹或睡前用溫水沖服,搭配維生素C可促進(jìn)吸收,效果較好的飲用方式有隨餐服用、搭配果汁、運動(dòng)后補充、與蛋白質(zhì)同食。

1、隨餐服用

胃酸分泌較多時(shí)有助于膠原蛋白分解,餐后30分鐘內飲用可提高吸收率,避免與咖啡因同服。

2、搭配果汁

柑橘類(lèi)果汁富含維生素C,能激活膠原蛋白合成酶,建議選擇無(wú)添加的鮮榨橙汁或獼猴桃汁。

3、運動(dòng)后補充

運動(dòng)后2小時(shí)內機體對營(yíng)養吸收效率最高,此時(shí)補充可加速膠原蛋白向皮膚和關(guān)節的轉運。

4、與蛋白質(zhì)同食

乳清蛋白或大豆蛋白中的氨基酸可協(xié)同促進(jìn)膠原合成,建議搭配牛奶、豆漿等優(yōu)質(zhì)蛋白飲品。

日??膳浜仙钌卟撕蜐{果攝入,避免高溫沖泡破壞活性成分,長(cháng)期規律補充效果更顯著(zhù)。

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