国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

學(xué)生學(xué)習壓力大失眠怎么辦

患者：男，17歲

病情描述:
我剛剛到高二，最近學(xué)習壓力很大，經(jīng)常性的失眠，白天上課的時(shí)候一點(diǎn)精神都沒(méi)有。這個(gè)怎么辦呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

學(xué)生學(xué)習壓力大失眠可通過(guò)調整作息、心理疏導、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由學(xué)業(yè)負擔、情緒焦慮、不良生活習慣、神經(jīng)功能紊亂等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或熬夜寫(xiě)作業(yè)。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松。

2、心理疏導

學(xué)業(yè)壓力可能導致焦慮情緒，家長(cháng)需主動(dòng)與孩子溝通減壓，可通過(guò)正念呼吸訓練、寫(xiě)日記宣泄情緒。學(xué)校心理教師可提供專(zhuān)業(yè)疏導。

3、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度控制在20-24℃。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免睡前攝入奶茶等含咖啡因飲料。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥，或右佐匹克隆片等西藥。禁止自行長(cháng)期服用助眠藥物。

建議每日進(jìn)行30分鐘跳繩等有氧運動(dòng)，晚餐適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持續兩周無(wú)改善需就醫排查焦慮癥等病理性因素。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>