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喝牛奶減肥嗎

患者：女，27歲

病情描述:
我是昨天看電視，才知道牛奶也可以幫助我們減肥，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

喝牛奶有助于減肥，但需要結合飲食控制和運動(dòng)才能達到理想效果。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于增加飽腹感并促進(jìn)脂肪代謝。

1、增加飽腹感

牛奶中的蛋白質(zhì)消化較慢，能延緩胃排空時(shí)間，減少進(jìn)食量。建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免額外熱量攝入。

2、促進(jìn)脂肪分解

牛奶中的鈣離子能與脂肪酸結合形成皂化物，減少脂肪吸收。乳清蛋白還能刺激脂肪分解酶的活性。

3、維持肌肉量

運動(dòng)期間飲用牛奶可提供支鏈氨基酸，幫助維持肌肉組織，提高基礎代謝率。運動(dòng)后30分鐘內飲用效果最佳。

4、調節腸道菌群

牛奶中的乳糖和乳清蛋白可作為益生元，促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，改善腸道微生態(tài)平衡。

建議每日飲用300-500毫升牛奶，搭配全谷物和蔬菜水果食用，同時(shí)保持每周150分鐘以上中等強度運動(dòng)。

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