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怎樣才能快速減肥

患者：女，34歲

病情描述:
我現在吃的比較胖，現在穿衣服都快沒(méi)號了，一般怎樣才能快速減肥？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、控制熱量攝入、改善生活習慣等方式實(shí)現。減肥速度受基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食控制程度、個(gè)體差異等因素影響。

1、調整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇低升糖指數食物有助于穩定血糖。

2、增加運動(dòng)

結合有氧運動(dòng)和抗阻訓練，每周進(jìn)行中等強度運動(dòng)，快走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)可有效消耗熱量。

3、控制熱量

每日熱量攝入控制在基礎代謝率范圍內，避免暴飲暴食，使用小餐盤(pán)控制份量，記錄每日飲食情況。

4、改善習慣

保證充足睡眠時(shí)間，減少熬夜，管理壓力水平，避免情緒性進(jìn)食，建立規律的飲食和運動(dòng)計劃。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化減重方案，避免快速減肥帶來(lái)的健康風(fēng)險。

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