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晚上喝牛奶的好處

患者:女,33歲

病情描述:
我每天晚上都會(huì )喝一杯牛奶在睡覺(jué),晚上很牛奶有什么好處?
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、促進(jìn)肌肉恢復。牛奶中的色氨酸、鈣、蛋白質(zhì)等成分對健康有多重益處。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素合成,幫助調節睡眠周期,適合入睡困難人群。

2、補鈣強骨

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段,牛奶中的鈣和維生素D有助于維持骨骼健康,預防骨質(zhì)疏松。

3、緩解饑餓

牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續飽腹感,避免深夜饑餓導致的暴飲暴食。

4、修復肌肉

乳清蛋白和酪蛋白可促進(jìn)肌肉組織修復,尤其適合運動(dòng)后晚間補充。

建議選擇溫熱牛奶飲用,乳糖不耐受者可選用低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代,避免空腹飲用引起胃腸負擔。

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