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晚上失眠睡不著(zhù)怎么辦？

患者：女，26歲

病情描述:
我感覺(jué)自己有點(diǎn)抑郁癥，到了晚上就胡思亂想，導致很難入睡。晚上失眠睡不著(zhù)怎么辦？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上失眠睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調節和藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、生活習慣不良、軀體疾病和精神障礙等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。睡前避免飲用含咖啡因的飲料，減少使用電子設備的時(shí)間。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？梢允褂谜诠獯昂熀投麃?lái)減少外界干擾。

3、心理調節

學(xué)習放松技巧如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松。避免在床上思考問(wèn)題或工作，建立床與睡眠的正向聯(lián)系。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用佐匹克隆、唑吡坦或艾司唑侖等藥物。

建議白天適量運動(dòng)，避免睡前大量進(jìn)食，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助進(jìn)行睡眠評估和治療。

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