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中年人如何應對失眠問(wèn)題？

病情描述:
晚上睡覺(jué)，卻總是睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去的很煩躁，有辦法改善下嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

中年人應對失眠問(wèn)題可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預和藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、慢性疾病或激素變化等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)半小時(shí)。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光刺激。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物，但需注意依賴(lài)性和副作用，不宜長(cháng)期服用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前飲用咖啡或濃茶。如癥狀持續超過(guò)1個(gè)月建議就醫評估。

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