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出差在外怎樣避免失眠？

患者：男，42歲

病情描述:
我是一名銷(xiāo)售經(jīng)理，經(jīng)常要在外面出差，我有點(diǎn)認床，這樣子就很容易失眠。出差在外怎樣避免失眠？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

出差在外避免失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、放松心情等方式實(shí)現。失眠通常由環(huán)境變化、作息紊亂、飲食不當、心理壓力等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于適應新環(huán)境，盡量按照原有作息時(shí)間安排睡眠，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。

2、改善環(huán)境

選擇安靜、光線(xiàn)較暗的住宿環(huán)境，使用耳塞、眼罩等輔助睡眠工具，保持適宜的溫度和濕度。

3、控制飲食

晚餐避免攝入咖啡因、酒精和高脂肪食物，適量飲用溫牛奶或淡茶有助于放松神經(jīng)。

4、放松心情

通過(guò)冥想、深呼吸或輕度運動(dòng)緩解壓力，避免睡前過(guò)度思考工作或使用電子設備。

出差期間可攜帶熟悉的枕頭或助眠物品，保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，必要時(shí)可短期使用醫生推薦的助眠藥物。

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