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經(jīng)期后怎么減肥

患者：女，34歲

病情描述:
我對自己的身材很不滿(mǎn)意，想了解在經(jīng)期完了后怎么減肥？
共1個(gè)回答
曹劍 副主任醫師 去掛號
南京市婦幼保健院 三甲 婦科

經(jīng)期后減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、加強力量訓練、控制熱量攝入等方式實(shí)現。經(jīng)期后雌激素水平回升，新陳代謝加快，是減脂的黃金期。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，避免高糖高脂零食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中低強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳或跳繩，每次持續30-45分鐘，幫助燃燒多余熱量。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，增加肌肉量可提升基礎代謝率，推薦深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作。

4、熱量控制

每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免過(guò)度節食，保證營(yíng)養均衡，可配合食物秤記錄攝入量。

經(jīng)期后減肥需循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)導致內分泌紊亂，建議搭配充足睡眠和水分攝入，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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