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哪些食物有助于睡眠？

患者：女，24歲

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量不是很好，很擔心會(huì )影響健康，想問(wèn)下哪些食物有助于睡眠？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助舒緩神經(jīng)?？芍笾嗍秤?，避免過(guò)量以免引起腹脹。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和穩定情緒。建議睡前1小時(shí)食用半根，胃腸功能弱者慎用。

3、燕麥

燕麥含有褪黑素前體物質(zhì)，能調節睡眠周期。選擇無(wú)糖燕麥片沖泡，糖尿病患者需控制攝入量。

4、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白具有鎮靜作用。加熱至40℃左右飲用最佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，可能出現頭痛等副作用。需嚴格遵醫囑控制用藥周期。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類(lèi)鎮靜藥，針對焦慮性失眠。長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性，老年患者慎用。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，起效快但可能引起口苦。服藥期間禁止飲酒或操作機械。

4、酸棗仁膠囊

中成藥具有養心安神功效，適合輕度失眠。需注意與西藥的相互作用，過(guò)敏體質(zhì)者禁用。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗，適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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