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更年期女性應該怎樣飲食？

患者：女，54歲

病情描述:
覺(jué)得這兩年活得特別快，不知道吃飯的時(shí)候我已經(jīng)餓的不行了，更年期女性應該怎樣飲食對身體好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

更年期女性可通過(guò)均衡膳食、增加鈣質(zhì)攝入、補充植物雌激素、控制熱量攝入等方式調整飲食。更年期飲食需兼顧營(yíng)養與癥狀緩解，重點(diǎn)預防骨質(zhì)疏松和心血管疾病。

1、均衡膳食

每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果，保證維生素B族和膳食纖維攝入，有助于穩定情緒和代謝。

2、增加鈣質(zhì)

每日飲用300-500毫升乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣或維生素D補充劑。

3、植物雌激素

適量食用大豆、亞麻籽等富含異黃酮的食物，可緩解潮熱盜汗，但乳腺疾病患者需咨詢(xún)醫生。

4、控制熱量

減少精制糖和飽和脂肪攝入，選擇橄欖油等健康油脂，將BMI控制在18.5-23.9范圍內。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，定期監測骨密度和血脂指標，出現嚴重癥狀時(shí)及時(shí)就醫評估激素治療必要性。

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