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中老年腿疼應該怎樣預防呢？

患者：男，45歲

病情描述:
老公什么活都沒(méi)做，但是這段時(shí)間他老是腿疼，中老年人腿疼應該怎樣預防呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

中老年腿疼可通過(guò)適度運動(dòng)、控制體重、補充營(yíng)養、定期檢查等方式預防，通常與關(guān)節退化、血液循環(huán)不良、骨質(zhì)疏松、慢性勞損等因素有關(guān)。

1、適度運動(dòng)

選擇低沖擊運動(dòng)如游泳、太極拳，每周3-5次，每次30分鐘，有助于增強肌肉力量和關(guān)節穩定性。避免長(cháng)時(shí)間爬山或爬樓梯。

2、控制體重

BMI控制在18.5-24之間，減輕膝關(guān)節負荷?？赏ㄟ^(guò)低脂高纖維飲食結合有氧運動(dòng)實(shí)現，建議每月減重不超過(guò)2公斤。

3、補充營(yíng)養

每日攝入鈣800-1000mg、維生素D400IU，多食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜。必要時(shí)在醫生指導下服用鈣劑或維生素D補充劑。

4、定期檢查

每年進(jìn)行骨密度檢測，監測血壓血糖水平。出現持續疼痛時(shí)需及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病。

建議保持規律作息，避免久坐久站，選擇軟底緩沖鞋，寒冷季節注意腿部保暖，出現夜間靜息痛或關(guān)節變形應及時(shí)就診。

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