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失眠的人如何提高睡眠質(zhì)量？

患者：男，37歲

病情描述:
我將近一個(gè)月晚上睡不著(zhù)，醫生說(shuō)是失眠癥，如何提高睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預和藥物治療等方式提高睡眠質(zhì)量。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病和藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息有助于建立生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。睡前減少電子設備使用，避免咖啡因和酒精攝入。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞或白噪音機器等輔助工具創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果，包括睡眠限制、刺激控制和放松訓練等方法。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助緩解焦慮和壓力。

4、藥物治療

嚴重失眠可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑侖等藥物，但需注意藥物依賴(lài)性和副作用。藥物治療應與行為治療相結合。

建議失眠患者保持適度運動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶等助眠飲品。

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