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腹式呼吸和縮唇呼吸應怎樣進(jìn)行

患者：女，30歲

病情描述:
最近總是感到口干舌燥的，然后醫生建議我用腹式呼吸和縮唇呼吸，這要怎么呼吸呢？
共1個(gè)回答
原慶 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院 三甲 呼吸內科

腹式呼吸和縮唇呼吸可通過(guò)調整姿勢、控制呼吸節奏、練習技巧、結合日?；顒?dòng)四種方法進(jìn)行。

1、調整姿勢

采取坐位或仰臥位，放松肩頸肌肉，一手置于腹部感受起伏，另一手輕放胸部限制胸廓活動(dòng)。

2、控制節奏

腹式呼吸時(shí)用鼻緩慢吸氣4秒使腹部隆起，縮唇呼吸時(shí)縮唇如吹口哨狀呼氣6秒，吸呼時(shí)間比保持1:1.5。

3、練習技巧

初始階段每天練習3組，每組5-8次呼吸循環(huán)，熟練后可逐漸延長(cháng)單次練習時(shí)間至10分鐘。

4、結合活動(dòng)

將呼吸訓練融入散步、爬樓梯等低強度運動(dòng)，呼氣時(shí)完成發(fā)力動(dòng)作有助于強化呼吸肌群協(xié)調性。

建議選擇安靜環(huán)境空腹練習，避免飯后立即進(jìn)行，慢性呼吸系統疾病患者需在醫生指導下調整訓練強度。

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