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參加馬拉松能大量喝水嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
報名了下周的馬拉松跑步，在跑步期間我可以多喝水來(lái)提高能量嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

馬拉松過(guò)程中可以適量飲水，但需避免過(guò)量。過(guò)量飲水可能引發(fā)低鈉血癥、胃腸不適、電解質(zhì)紊亂、水中毒等問(wèn)題。

1、低鈉血癥

大量飲水會(huì )稀釋血液中的鈉離子濃度，導致低鈉血癥，表現為頭暈、惡心甚至昏迷。建議采用少量多次的補水方式，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

2、胃腸不適

短時(shí)間內攝入過(guò)多液體會(huì )加重胃腸負擔，可能引發(fā)腹痛、嘔吐。運動(dòng)中建議每15-20分鐘補充150-200毫升水，水溫保持在15-22攝氏度為宜。

3、電解質(zhì)紊亂

汗液流失會(huì )帶走鈉、鉀等電解質(zhì)，僅補水不補鹽會(huì )導致肌肉痙攣?？蛇x用含鈉30-50mg/100ml的運動(dòng)飲料，或隨身攜帶鹽丸補充。

4、水中毒

極端情況下過(guò)量飲水可能引發(fā)腦水腫，出現頭痛、嗜睡等癥狀。建議根據出汗量調整飲水量，保持尿液呈淡黃色即可。

馬拉松補水需遵循"少量多次"原則，可提前進(jìn)行補水訓練，比賽時(shí)攜帶便攜水具，注意觀(guān)察身體反應及時(shí)調整補水策略。

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