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白天適當運動(dòng)有助于晚上入睡嗎？

患者：男，40歲

病情描述:
每次白天做了大量運動(dòng)后，晚上都會(huì )很好地入睡，白天適當運動(dòng)有助于晚上入睡嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

白天適當運動(dòng)有助于晚上入睡。運動(dòng)主要通過(guò)調節體溫、緩解壓力、消耗能量、穩定生物鐘等方式改善睡眠質(zhì)量。


1、調節體溫


運動(dòng)后體溫升高，隨后自然下降的過(guò)程可模擬人體晝夜節律變化，促進(jìn)褪黑素分泌，幫助更快入睡。


2、緩解壓力


運動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，減輕焦慮和緊張情緒，避免睡前因思慮過(guò)度導致入睡困難。


3、消耗能量


適度運動(dòng)可消耗多余體力，使身體產(chǎn)生輕微疲勞感，但需避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)以免過(guò)度興奮。


4、穩定生物鐘


規律運動(dòng)有助于同步內在生物鐘與外界晝夜周期，特別推薦在早晨或下午進(jìn)行有氧運動(dòng)。


建議選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，避免夜間高強度訓練，配合規律作息時(shí)間效果更佳。

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