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半夜醒來(lái)再睡不著(zhù)怎么辦好？

患者：女，25歲

病情描述:
我總是感覺(jué)很焦慮，睡覺(jué)經(jīng)常在半夜中醒來(lái)，后半夜再也睡不著(zhù)，怎么辦好？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

半夜醒來(lái)再睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、心理壓力、飲食不當、疾病因素等原因引起。


1、調整環(huán)境


保持臥室黑暗安靜，室溫適宜，選擇舒適的寢具。避免使用電子設備，減少光線(xiàn)和噪音對睡眠的影響。


2、放松身心


進(jìn)行深呼吸、冥想或溫和的伸展運動(dòng)幫助放松。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，建立規律的睡前放松習慣。


3、控制飲食


睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物。晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或草本茶幫助入睡。


4、藥物治療


可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為持續失眠、日間疲勞等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。


建議保持規律作息，白天適度運動(dòng)，避免午睡過(guò)長(cháng)。若癥狀持續應盡早就醫排查潛在疾病。

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