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喝牛奶能夠緩解失眠嗎？

患者：女，16歲

病情描述:
睡到半夜的時(shí)候我老是醒來(lái)，而且再也睡不著(zhù)，喝牛奶能緩解失眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

喝牛奶可能有助于緩解失眠，但效果因人而異。牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可能幫助改善睡眠質(zhì)量。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對調節睡眠周期有重要作用。鈣元素參與神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與釋放，可能幫助舒緩緊張情緒。溫熱的牛奶還能通過(guò)溫度刺激觸發(fā)人體放松反應，部分人群飲用后確實(shí)能更快入睡。對于因輕度焦慮或暫時(shí)性壓力導致的失眠，睡前1小時(shí)飲用200毫升左右溫牛奶可能產(chǎn)生一定助眠效果。

但牛奶對失眠的改善作用有限，無(wú)法替代專(zhuān)業(yè)治療。由抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病引起的失眠需要針對性醫療干預。乳糖不耐受人群飲用后可能出現胃腸不適反而影響睡眠，對牛奶蛋白過(guò)敏者更應避免飲用。長(cháng)期嚴重失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)，應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

建立規律的睡眠習慣比單純依賴(lài)食物更重要。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設備，配合適度運動(dòng)都有助于改善睡眠。若嘗試飲用牛奶后失眠無(wú)改善，建議記錄睡眠日記并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師，必要時(shí)進(jìn)行多導睡眠監測明確病因。

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