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怎樣才能克服抑郁情緒呢？

患者：男，38歲

病情描述:
我最近因為工作不順，心情很差，想去看心理醫生，一般心理師是怎樣讓病人克服抑郁情緒的呢？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

抑郁情緒可通過(guò)心理疏導、規律運動(dòng)、社交支持和藥物治療等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、負面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理疏導：

認知行為療法幫助調整消極思維模式，建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，配合寫(xiě)情緒日記記錄想法變化。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)幫助促進(jìn)內啡肽分泌，快走或游泳等中等強度運動(dòng)每次持續半小時(shí)以上效果更佳。

3、社交支持：

參加興趣小組或親友聚會(huì )改善社會(huì )隔離，家人應主動(dòng)傾聽(tīng)并避免批判性語(yǔ)言，建立穩定的傾訴渠道。

4、藥物治療：

嚴重時(shí)可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥，這類(lèi)藥物需持續服用數周起效，不可自行調整劑量。

保持充足睡眠與均衡飲食，適量補充深海魚(yú)油和維生素D，當自我調節無(wú)效或出現自殺念頭時(shí)須立即就醫。

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