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哪些因素會(huì )影響睡眠

患者:女,24歲

病情描述:
晚上的飲食很重要,不注意的話(huà)就會(huì )影響睡眠,哪些因素會(huì )影響睡眠?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

影響睡眠的因素主要有生理節律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等。


1、生理節律


晝夜節律失調如熬夜、倒班會(huì )導致褪黑素分泌異常,建議固定作息時(shí)間并避免午睡過(guò)長(cháng)。


2、心理壓力


焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )激活交感神經(jīng)系統,可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解。


3、睡眠環(huán)境


光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或室溫不適都會(huì )干擾睡眠深度,需保持臥室黑暗安靜且溫度適宜。


4、疾病影響


睡眠呼吸暫停綜合征與甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能導致睡眠片段化,通常伴隨夜間多汗、晨起頭痛等癥狀,需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。


建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動(dòng)習慣,若持續失眠超過(guò)兩周應就診睡眠專(zhuān)科。

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