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減肥時(shí)能喝含糖飲料嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
之前喜歡喝可樂(lè )之類(lèi)的含糖飲料，減肥的時(shí)候能不能喝含糖飲料？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間不建議飲用含糖飲料。含糖飲料可能增加熱量攝入、影響血糖穩定、降低脂肪代謝效率、誘發(fā)饑餓感。


1. 增加熱量


每100毫升含糖飲料約含10克添加糖，長(cháng)期飲用易導致每日熱量超標，建議用白開(kāi)水或淡茶替代。


2. 血糖波動(dòng)


高糖分攝入會(huì )引發(fā)胰島素劇烈分泌，可能促進(jìn)脂肪囤積，可選擇無(wú)糖氣泡水或檸檬水緩解對甜味的渴望。


3. 代謝抑制


果糖成分可能干擾肝臟脂肪代謝過(guò)程，優(yōu)先選擇零卡路里的黑咖啡或薄荷茶幫助提升基礎代謝率。


4. 食欲刺激


人工甜味劑可能通過(guò)味覺(jué)欺騙機制增強食欲，飲用前查看營(yíng)養成分表，選擇每100毫升含糖量低于5克的飲品。


減肥期間建議每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用無(wú)糖豆漿或低脂牛奶補充蛋白質(zhì)，同時(shí)保持規律運動(dòng)。

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